Força, volume e desenvolvimento completo de ombros e tríceps
Força, volume e desenvolvimento completo de ombros e tríceps
Sente-se com o tronco estável e mantenha os halteres alinhados aos ombros. Empurre as cargas para cima de maneira controlada, sem perder a estabilidade. Retorne lentamente à posição inicial.
Mantenha as costas apoiadas no equipamento e realize a extensão dos braços de maneira controlada. Evite utilizar impulso e mantenha os ombros estáveis durante o movimento.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Posicione-se corretamente no equipamento e abra os braços de maneira controlada. Concentre-se na movimentação dos ombros e mantenha o tronco estável.
Deitado no banco, mantenha os braços posicionados de maneira estável e flexione os cotovelos levando a barra em direção à testa ou a uma posição confortável. Estenda os braços controladamente.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a extensão dos braços de maneira controlada. Evite movimentar excessivamente os ombros ou utilizar o peso do corpo.
Mantenha os cotovelos estáveis enquanto realiza a flexão e extensão dos cotovelos. Utilize uma amplitude confortável e controle a descida da carga.
Realize o movimento de forma controlada, mantendo o tronco estável. Concentre-se na elevação lateral do braço e evite compensações com o corpo.
