Avançado

PEITO — AVANÇADO

Volume, força e desenvolvimento completo do peitoral

Duração60–75 Minutos

NívelAvançado

ObjetivoHipertrofia e desenvolvimento do peitoral

VISÃO GERAL

Sobre o treino

Volume, força e desenvolvimento completo do peitoral

SEQUÊNCIA

6 exercícios

Séries4

Repetições6–8

Descanso120 segundos

Como executar

2 segundos na descida + subida controlada

Séries4

Repetições8–10

Descanso90 segundos

Como executar

2–3 segundos na descida + movimento controlado na subida

Séries3

Repetições8–12

Descanso90 segundos

Como executar

movimento controlado, priorizando amplitude confortável

Séries3

Repetições10–12

Descanso75 segundos

Como executar

3 segundos na abertura + retorno controlado

Séries3

Repetições10–15

Descanso60–75 segundos

Como executar

movimento lento e controlado

Séries3

Repetições12–15

Descanso60 segundos

Como executar

contração controlada sem utilizar impulso