Avançado

BÍCEPS — AVANÇADO

Volume, força e desenvolvimento completo dos braços

Duração45–60 Minutos

NívelAvançado

ObjetivoHipertrofia e desenvolvimento do bíceps

VISÃO GERAL

Sobre o treino

Volume, força e desenvolvimento completo dos braços

SEQUÊNCIA

6 exercícios

Séries4

Repetições6–10

Descanso90 segundos

Como executar

2 segundos na subida + 3 segundos na descida

Séries3

Repetições8–12

Descanso75–90 segundos

Como executar

movimento controlado, sem balanço do tronco
Foco: bíceps braquial

Séries3

Repetições8–12

Descanso75 segundos

Como executar

2 segundos na subida + 3 segundos na descida

Séries3

Repetições10–12

Descanso75 segundos

Como executar

movimento controlado durante toda a amplitude

Séries3

Repetições10–12

Descanso75 segundos

Como executar

descida lenta e amplitude confortável

Séries3

Repetições12–15

Descanso60 segundos

Como executar

movimento contínuo e controlado