BÍCEPS — AVANÇADO

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a flexão dos cotovelos de maneira controlada. Evite balançar o tronco para auxiliar na subida da carga.

Execute o movimento alternando os braços. Mantenha o cotovelo relativamente estável e controle tanto a subida quanto a descida do halter.

movimento controlado durante toda a amplitude

Utilize pegada neutra, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Realize o movimento de forma controlada, evitando compensações com os ombros ou tronco.

descida lenta e amplitude confortável

movimento contínuo e controlado