Força, volume e desenvolvimento avançado de membros superior
Força, volume e desenvolvimento avançado de membros superior
puxada controlada + retorno lento
2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno
Aqui você pode usar uma amplitude confortável e controlar bastante a fase de descida.
Sente-se com o tronco estável e mantenha os halteres alinhados aos ombros. Empurre as cargas para cima de maneira controlada, sem perder a estabilidade. Retorne lentamente à posição inicial.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a flexão dos cotovelos de maneira controlada. Evite balançar o tronco para auxiliar na subida da carga.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a extensão dos braços de maneira controlada. Evite movimentar excessivamente os ombros ou utilizar o peso do corpo.
flexão controlada do tronco, sem puxar com os braços
elevar e baixar as pernas de forma controlada
Mantenha o corpo alinhado e respire normalmente.
