Hipertrofia e desenvolvimento de glúteos e músculos posterio
Hipertrofia e desenvolvimento de glúteos e músculos posterio
Exercício principal do treino. Mantenha o movimento controlado, buscando boa amplitude e estabilidade durante toda a execução. Na posição final, contraia os glúteos sem exagerar na extensão da lombar.
Leve o quadril para trás enquanto mantém a coluna estável. Desça os halteres de forma controlada, sentindo o trabalho na parte posterior das coxas, e retorne realizando a extensão do quadril.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Utilize uma amplitude confortável e mantenha o controle durante todo o movimento. Uma execução com maior flexão do quadril pode aumentar a participação dos glúteos, respeitando a mobilidade individual.
Execute uma perna de cada vez, mantendo o movimento controlado. Evite compensações com o quadril ou tronco.
movimento lento, mantendo controle durante todo o exercício
Utilize uma carga que permita manter o controle durante toda a série. Evite movimentos rápidos ou compensações com o tronco.
