COSTAS E BÍCEPS – INICIANTE

Utilize uma pegada neutra e mantenha o tronco estável. Conduza os cotovelos para baixo e para trás durante a puxada, evitando movimentações excessivas do corpo.

2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno

Mantenha o corpo apoiado e conduza os cotovelos para trás durante a puxada. Controle o retorno à posição inicial.

movimento lento e controlado

Execute o movimento alternando os braços. Mantenha o cotovelo relativamente estável e controle tanto a subida quanto a descida do halter.