PERNAS COMPLETAS – INICIANTE

Posicione os pés de maneira estável na plataforma. Flexione os joelhos de forma controlada e retorne empurrando a plataforma sem realizar a extensão excessiva dos joelhos.

Mantenha o quadril apoiado no equipamento e realize a extensão dos joelhos de maneira controlada. Segure brevemente a posição final antes de retornar à posição inicial.

Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.

Segure o halter próximo ao peito e realize o agachamento mantendo os pés firmes e o tronco estável. Utilize uma amplitude confortável.

Utilize uma carga que permita manter o controle durante toda a série. Evite movimentos rápidos ou compensações com o tronco.

movimento lento e controlado