Volume, força e desenvolvimento de quadríceps e adutores
Volume, força e desenvolvimento de quadríceps e adutores
Mantenha os pés firmes no chão e o tronco estável durante todo o movimento. Desça de maneira controlada, respeitando a amplitude adequada à sua mobilidade, e retorne à posição inicial mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Posicione os pés de maneira estável na plataforma. Flexione os joelhos de forma controlada e retorne empurrando a plataforma sem realizar a extensão excessiva dos joelhos.
descida controlada e subida mantendo estabilidade
Mantenha o quadril apoiado no equipamento e realize a extensão dos joelhos de maneira controlada. Segure brevemente a posição final antes de retornar à posição inicial.
Utilize uma carga que permita manter o controle durante toda a série. Evite movimentos rápidos ou compensações com o tronco.
manter os pés estáveis e realizar o movimento com controle
passo controlado para trás, mantendo estabilidade
movimento lento, mantendo controle durante todo o exercício
