Volume, força e desenvolvimento completo dos braços
Volume, força e desenvolvimento completo dos braços
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a flexão dos cotovelos de maneira controlada. Evite balançar o tronco para auxiliar na subida da carga.
movimento controlado, mantendo os cotovelos estáveis
Foco: tríceps, com participação do peitoral
Execute o movimento alternando os braços. Mantenha o cotovelo relativamente estável e controle tanto a subida quanto a descida do halter.
Deitado no banco, mantenha os braços posicionados de maneira estável e flexione os cotovelos levando a barra em direção à testa ou a uma posição confortável. Estenda os braços controladamente.
movimento controlado durante toda a amplitude
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a extensão dos braços de maneira controlada. Evite movimentar excessivamente os ombros ou utilizar o peso do corpo.
Utilize pegada neutra, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Realize o movimento de forma controlada, evitando compensações com os ombros ou tronco.
Mantenha os cotovelos estáveis enquanto realiza a flexão e extensão dos cotovelos. Utilize uma amplitude confortável e controle a descida da carga.
