BodyPrime Max
Avaçado

COSTAS – AVANÇADO

Força, volume e desenvolvimento completo das costas

Duração60–75 Minutos
NívelAvançado
ObjetivoHipertrofia e desenvolvimento da musculatura das costas
VISÃO GERAL

Sobre o treino

Força, volume e desenvolvimento completo das costas

SEQUÊNCIA

Exercícios

7 exercícios
01

Puxada Alta Pronada

Ver execução
Séries4
Repetições8–12
Descanso90 segundos
Como executar

2 segundos na puxada + 2–3 segundos no retorno

02

Barra Fixa

Ver execução
Séries4
Repetições6–10
Descanso120 segundos
Como executar

movimento controlado, evitando balanço excessivo

03

Remada Curvada com Barra

Ver execução
Séries4
Repetições6–10
Descanso120 segundos
Como executar

2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno

04

Remada Unilateral com Halter

Ver execução
Séries3
Repetições8–12
Descanso90 segundos
Como executar

movimento controlado, buscando amplitude confortável

05

Remada Baixa na Polia

Ver execução
Séries3
Repetições10–12
Descanso90 segundos
Como executar

2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno

06

Pullover na Polia

Ver execução
Séries3
Repetições12–15
Descanso60–75 segundos
Como executar

movimento lento e controlado

07

Face Pull

Ver execução
Séries3
Repetições12–15
Descanso60 segundos
Como executar

movimento controlado, sem utilizar impulso
Foco: deltoide posterior e musculatura estabilizadora dos ombros