AVANÇADO

COSTAS – AVANÇADO

Força, volume e desenvolvimento completo das costas

Duração60–75 Minutos

NívelAvançado

ObjetivoHipertrofia e desenvolvimento da musculatura das costas

VISÃO GERAL

Sobre o treino

Força, volume e desenvolvimento completo das costas

SEQUÊNCIA

6 exercícios

Séries4

Repetições8–10

Descanso90 segundos

Como executar

puxada controlada + retorno lento

Séries4

Repetições6–10

Descanso120 segundos

Como executar

movimento controlado, evitando balanço excessivo

Séries3

Repetições8–12

Descanso90 segundos

Como executar

movimento controlado, buscando amplitude confortável

Séries3

Repetições10–12

Descanso90 segundos

Como executar

2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno

Ver execução

Séries3

Repetições12–15

Descanso60–75 segundos

Como executar

movimento lento e controlado

Séries3

Repetições12–15

Descanso60 segundos

Como executar

movimento controlado, sem utilizar impulso
Foco: deltoide posterior e musculatura estabilizadora dos ombros