Quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas
Quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas
Mantenha os pés firmes no chão e o tronco estável durante todo o movimento. Desça de maneira controlada, respeitando a amplitude adequada à sua mobilidade, e retorne à posição inicial mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Posicione os pés de maneira estável na plataforma. Flexione os joelhos de forma controlada e retorne empurrando a plataforma sem realizar a extensão excessiva dos joelhos.
Mantenha o quadril apoiado no equipamento e realize a extensão dos joelhos de maneira controlada. Segure brevemente a posição final antes de retornar à posição inicial.
Leve o quadril para trás enquanto mantém a coluna estável. Desça os halteres de forma controlada, sentindo o trabalho na parte posterior das coxas, e retorne realizando a extensão do quadril.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Realize o movimento com passos controlados, mantendo equilíbrio e estabilidade. Flexione os joelhos e quadris de maneira confortável e retorne à posição inicial utilizando principalmente a força da perna que está à frente.
Realize a elevação dos calcanhares de forma controlada, buscando boa amplitude. Evite movimentos rápidos e utilize uma carga que permita manter a execução consistente durante toda a série.
