Musculação com progressão de carga e controle de execução
Musculação com progressão de carga e controle de execução
mantenha os pés firmes, controle a barra na descida e evite transformar a repetição em um movimento descontrolado.
Aqui você pode usar uma amplitude confortável e controlar bastante a fase de descida.
Mantenha o corpo bem apoiado no equipamento. Aproxime os braços de maneira controlada e retorne lentamente, evitando utilizar impulso.
Concentre-se em controlar o retorno das mãos, em vez de simplesmente aumentar o peso.
Deitado no banco, mantenha os braços posicionados de maneira estável e flexione os cotovelos levando a barra em direção à testa ou a uma posição confortável. Estenda os braços controladamente.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a extensão dos braços de maneira controlada. Evite movimentar excessivamente os ombros ou utilizar o peso do corpo.
movimento controlado, sem puxar com o pescoço
Mantenha o corpo alinhado e respire normalmente.
