Preservação e desenvolvimento da massa muscular durante uma
Preservação e desenvolvimento da massa muscular durante uma
mantenha os pés firmes, controle a barra na descida e evite transformar a repetição em um movimento descontrolado.
Aqui você pode usar uma amplitude confortável e controlar bastante a fase de descida.
Concentre-se em controlar o retorno das mãos, em vez de simplesmente aumentar o peso.
Sente-se com o tronco estável e mantenha os halteres alinhados aos ombros. Empurre as cargas para cima de maneira controlada, sem perder a estabilidade. Retorne lentamente à posição inicial.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a extensão dos braços de maneira controlada. Evite movimentar excessivamente os ombros ou utilizar o peso do corpo.
