Definição Muscular
Definição Muscular
Sente-se com o tronco estável e mantenha os halteres alinhados aos ombros. Empurre as cargas para cima de maneira controlada, sem perder a estabilidade. Retorne lentamente à posição inicial.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Realize o movimento de forma controlada, mantendo o tronco estável. Concentre-se na elevação lateral do braço e evite compensações com o corpo.
Posicione-se corretamente no equipamento e abra os braços de maneira controlada. Concentre-se na movimentação dos ombros e mantenha o tronco estável.
Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados e controlando o movimento. Evite utilizar cargas que prejudiquem a execução.
Mantenha os braços ao lado do corpo e eleve os ombros de maneira controlada. Evite realizar movimentos circulares e concentre-se na elevação e descida dos ombros.
flexão controlada do tronco, sem puxar com os braços
