Adaptação, força geral e desenvolvimento muscular
Adaptação, força geral e desenvolvimento muscular
Posicione os pés de maneira estável na plataforma. Flexione os joelhos de forma controlada e retorne empurrando a plataforma sem realizar a extensão excessiva dos joelhos.
Mantenha o quadril apoiado no equipamento e realize a extensão dos joelhos de maneira controlada. Segure brevemente a posição final antes de retornar à posição inicial.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
puxada controlada + retorno lento
manter o tronco estável durante o movimento
Mantenha as costas apoiadas e os pés firmes no chão. Empurre as alças para frente de maneira controlada e retorne lentamente à posição inicial, evitando movimentos bruscos.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
movimento controlado, mantendo estabilidade do tronco
movimento controlado, sem puxar com o pescoço
