BodyPrime Max
Iniciante

FEMININO COSTAS – INICIANTE

Fortalecimento, adaptação e desenvolvimento da musculatura d

Duração40–50 Minutos
NívelIniciante
ObjetivoDesenvolver força, melhorar a execução dos movimentos e fortalecer a musculatura das costas
VISÃO GERAL

Sobre o treino

Fortalecimento, adaptação e desenvolvimento da musculatura d

SEQUÊNCIA

Exercícios

6 exercícios
01

Puxada Frontal na Polia

Séries3
Repetições10–12
Descanso75 segundos
Como executar

puxada controlada + retorno lento

02

Remada Baixa na Polia

Séries3
Repetições10–12
Descanso75 segundos
Como executar

manter o tronco estável e realizar a puxada de forma controlada

03

Remada Máquina com Apoio

Séries3
Repetições10–12
Descanso75 segundos
Como executar

puxar mantendo os ombros estáveis e retornar lentamente

04

Pulldown com Braços Estendidos

Séries2
Repetições12–15
Descanso60 segundos
Como executar

movimento controlado, mantendo os braços relativamente estendidos

05

Crucifixo Invertido na Máquina

Séries2
Repetições12–15
Descanso60 segundos
Como executar

abrir os braços de forma controlada, sem utilizar impulso

06

Face Pull na Polia

Séries2
Repetições12–15
Descanso60 segundos
Como executar

puxar a corda em direção ao rosto mantendo o movimento controlado