Preservação e desenvolvimento da massa muscular durante uma
Preservação e desenvolvimento da massa muscular durante uma
Mantenha os pés firmes no chão e o tronco estável durante todo o movimento. Desça de maneira controlada, respeitando a amplitude adequada à sua mobilidade, e retorne à posição inicial mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Posicione os pés de maneira estável na plataforma. Flexione os joelhos de forma controlada e retorne empurrando a plataforma sem realizar a extensão excessiva dos joelhos.
3 segundos na descida + subida controlada
Mantenha o quadril apoiado no equipamento e realize a extensão dos joelhos de maneira controlada. Segure brevemente a posição final antes de retornar à posição inicial.
Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.
Realize a elevação dos calcanhares de forma controlada, buscando boa amplitude. Evite movimentos rápidos e utilize uma carga que permita manter a execução consistente durante toda a série.
flexão controlada do tronco, sem puxar com os braços
Mantenha o corpo alinhado e respire normalmente.
