Hipertrofia e desenvolvimento de costas e bíceps
Hipertrofia e desenvolvimento de costas e bíceps
puxada controlada + retorno lento
2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno
2 segundos na puxada + 3 segundos no retorno
Utilize uma pegada neutra e mantenha o tronco estável. Conduza os cotovelos para baixo e para trás durante a puxada, evitando movimentações excessivas do corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e realize a flexão dos cotovelos de maneira controlada. Evite balançar o tronco para auxiliar na subida da carga.
Execute o movimento alternando os braços. Mantenha o cotovelo relativamente estável e controle tanto a subida quanto a descida do halter.
Utilize pegada neutra, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Realize o movimento de forma controlada, evitando compensações com os ombros ou tronco.
