BodyPrime Max
Condicionamento

INICIANTES

Adaptação, força geral e desenvolvimento muscular

Duração45 - 60 Minutos
NívelIniciante
ObjetivoAdaptação, força geral e desenvolvimento muscular
VISÃO GERAL

Sobre o treino

Adaptação, força geral e desenvolvimento muscular

SEQUÊNCIA

Exercícios

8 exercícios
01

Leg Press

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Séries3
Repetições10 - 12
Descanso90 segundos
Como executar

Mantenha os pés firmes na plataforma e controle o movimento durante toda a repetição.

02

Supino Máquina

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Séries3
Repetições10–12
Descanso90 segundos
Como executar

Mantenha os ombros estáveis e evite usar impulso.

03

Puxada Frontal

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Séries3
Repetições10 - 12
Descanso90 segundos
Como executar

Evite puxar a barra atrás da cabeça. Controle o retorno.

04

Mesa Flexora

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Séries2
Repetições12–15
Descanso60–90 segundos
Como executar

Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.

05

Elevação Lateral com Halteres

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Séries2
Repetições10 - 12
Descanso90 Segundos
Como executar

Utilize uma carga que permita controlar o movimento sem balançar o corpo.

06

Rosca Direta com Halteres

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Séries2
Repetições10 - 12
Descanso60 segundos
07

Tríceps na Polia

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Séries2
Repetições10 - 12
Descanso60 segundos
08

Prancha

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Séries2
Repetições20–30 segundos
Descanso60 segundos
Como executar

Mantenha o corpo alinhado e respire normalmente.